疫情之下——抗疫“心”防线

近期，各地的疫情又有反复和卷土重来之势，由于疫情防控的需要，同学们又面临着新一轮的管控，生活或多或少受到了一些影响。在这种情况下，一些同学可能会出现焦虑、恐惧、担忧等心理情绪。因此，在这里给大家分享一份疫情下心理健康小贴士。

1.接纳自己的焦虑情绪

允许自己体验与表现出适度的焦虑情绪。在这样的特殊时期，我们也许会恐惧、焦虑、烦躁，这些都是正常的，不必过分抗拒和压抑。当我们可以去表达与交流的时候，反而不太会采取非理性的荒唐行为。因此，可以给亲朋好友打电话互相关心和倾诉，把这些感受表达出来，相互鼓励、增强信心。也可以借由文字、绘画表达自己的情绪。最重要的是，让这份情绪被看到。

2.接受疫情所致变化，关注积极方面

疫情不仅影响我们的心理状况，也切实影响了我们的生活环境。学校要求核酸检测，限制同学们的出行，并且提供各种信息，线下的课程也变更为线上，同学们不免觉得烦躁愤怒。这个时候，我们需要做的是及时调整自己的认知和原先的节奏来适应变化，认识到这是每一个普通人为了疫情防控而做出的自己的努力。同时要学会发掘和关注变化中的积极方面，毕竟危机也是机会，我们可借此重新安排生活，让生活更加丰富、更有意义。

3.通过熟悉的日常事件重获控制感

为了对抗失控感和焦虑感，我们可以尝试将关注点适当转回到自己的现实生活，疫情并不是生活的全部。每天常规做的事情，例如学习、简单运动、日常爱好等都可以如往常一样进行。当然除了做一些日常的事情之外，我们可以用自己的专业去做一些相关的科普宣传，学习某一个有价值的技术，阅读一本好书等等。当我们能够去帮助他人、关心他人、做建设性的工作时，我们对自己会有更多的自我肯定，对自己有更多的自我表扬，从而增强自己的力量，感觉到更有价值和意义感。

如果你依然有无法解决的困扰，请不要担心，可以拨打我们的心理咨询热线，或通过关注微信公众号“安医学工在线”，从掌上校园进行心理预约。每个人面对危机时的体验是不同的，因此对于上述建议的方法，你可以依个人所需弹性地运用，让我们安心地来面对与度过此次的危机。

 “只要你有需要，随时可以联系我们。”

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安徽省卫生健康委心理援助热线：0551-63666903；4001619995

心理中心的咨询师为每一位来访者提供真诚有效的帮助。