从“心”启航 | 开学心理调适指南

新学期如约而至

校园生活按下“启动键”

面对新学期序幕的拉开

此时的你或许还在留恋自由的假期生活

难免会有不少小困扰

那么该如何调整以更好地度过新学期呢？

一起来看这份开学心理调适指南吧

Part1 情绪篇

接纳当下情绪

许多同学返校后可能会产生焦虑、紧张、烦躁等情绪，甚至会伴随着失眠、头晕等生理不适，这是一种正常的心身反应和情绪感受。我们需要积极正视并主动接纳这些情绪，告诉自己这些都是暂时的，是可以调整的，不被情绪左右。

调节负面情绪

在接纳情绪过后，我们可以通过以下方法来调节负面情绪，增强愉悦感，让自己精神饱满地迈进新学期。

回忆积极体验。我们可以对假期生活进行回顾与总结，美好的生活体验会赋予人们积极面对生活的力量。回忆一下，假期中发生了哪些愉快的事，有哪些让你觉得很值得回味的瞬间。可以闭上眼睛慢慢体会，也可以把这些回忆用文字或图画的形式保存下来，建立专属于你的《假期生活体验录》，相信能为你新学期的生活带来蓬勃的鼓舞。

积极心理暗示。心理暗示是每个人都拥有的隐形法宝。同学们要学会用积极暗示代替消极暗示。例如，面对开学，有些同学会对自己说：“开学了，我又要早起了好痛苦……”这些都是消极暗示。同学们可以试着这样对自己说：“太棒了！又能见到亲爱的老师和同学们了，又能回到教室认真听课了，又能好好享受学校的美好时光了。”当对自己进行积极心理暗示时，对开学的看法会大不相同。

适当放松训练。当“焦虑”感或“恐惧”感来袭，不妨先试着“中断”自己的思维，避免大脑继续向负向和消极的思维扩展，暂时停下来，进行放松训练，如深呼吸、静坐等，帮助缓解消极的情绪。

Part2 学习篇

恢复学习状态

在开学初，可能会有部分同学将难以进入学习状态，学习效率低，学习效果不佳，这也是正常现象。我们要积极接受现状，允许自己有一段小小的“缓冲期”，给自己适应的过程，通过整理复习笔记、做好学习总结来启动与唤醒专注的学习状态，为学习和吸收新知识做好储备。

规划学习目标

制定学习目标，可以让新学期的学习生活更有方向感和控制感。学习目标的制定尽量是具体明确的、可量化的、可实现的、有时限的，且需要将整体目标与阶段目标相结合，远期目标与近期目标相结合。每实现一个小目标可以给自己一点奖励，以保持学习的动力，逐渐找到适合自己的学习节奏。

Part3 生活篇

调整生活作息

自由自在的假期打乱了许多同学的生物钟，开学了，同学们可以从今天开始调整自己的生活作息，从“假期模式”调整为“学习模式”。建议同学们制定一份与学校学习生活节奏类似的“时间表”，与上学作息逐渐靠拢，一天一天循序渐进。这样循序渐进的调整不仅能减少内心的抗拒和排斥，也能让你对重新开始的校园生活充满期待。

适当体育锻炼

进行适当的体育运动，保证良好的身体健康状况，才能更好地生活与学习。“逢年过节胖三斤”，假期里没怎么运动的同学们，回到校园，又可以在操场尽情奔跑了！可以适当进行有氧运动，比如太极拳、快走、慢跑、瑜伽等，帮助身体消耗一些能量，重新获得元气。也可参加自己喜欢的运动，如羽毛球、乒乓球、排球等等，既可以锻炼身体，也可以增进与同学们的感情。

除了自己积极主动地应对新学期的各种挑战和变化，我们也要学会适时寻求支持，充分利用资源。可以向家人、朋友倾诉表达新学期的不适，让他们有机会走近你的内心，倾听你、理解你、接纳你，给予陪伴与鼓励。

当然，别忘了！学校的心理老师也是你可以利用的有效资源，及时的求助，能够帮助你更顺利地度过开学适应期，更快走出困境与迷茫，更有勇气和能量面对未来。

求助方式：进入【安医学工在线】公众号，在【掌上校园】模块点击【心理预约】，进入小程序预约心理咨询。登录账号：学号，初始密码：ayd#123456。

求助地点：校本部敏行楼五楼西（电话0551-65167723 QQ 2709886140）、南校区综合楼三楼西（电话 0551-63869096 QQ 2709886140）、东校区体育馆二楼（电话 0551-66316015    QQ 2523658143）。

                             新学期心理中心咨询值班安排：

每一次开学都是一个新的起点

每一次挑战都饱含新的成长契机

愿同学们新学期新气象

以积极的心态和饱满的状态投入到学习生活中

奔赴热辣滚烫的新学期！