二月天杨柳醉春烟，

三月三来山青草漫漫。

春天是美好开始的时节，

也是抑郁的高发期，

请接收这份心理关爱指南，

关爱自己，拥抱美好。

季节性情绪障碍（Seasonal affective disorder，SAD）是一种会反复发作的抑郁障碍，典型的季节性情绪障碍开始于秋季或冬季，到春天症状就会消退。但也有一定比例的季节性情绪障碍是在春季或夏季出现的，这一类被称为“反向季节性情绪障碍（Reverse SAD）”。

与秋冬季抑郁人群嗜睡、暴食、体重增加等症状不同，“反向SAD”患者表现出：情绪激动、吃得少、睡得也少。二者的共同点则是焦虑/抑郁、疲劳、活动减少和功能下降。

造成春季抑郁情绪的原因复杂，目前还没有明确的答案。就目前而言，可能的原因包括生物因素和心理因素两个方面。

生理因素

（1）气候变化

春季日照和气温变化比较大，容易引发人体内分泌系统的调整，激素紊乱，从而影响情绪。此外，春季气压较低，空气中的含氧量较少，对于耗氧量高达20%的大脑来说极其敏感，所以注意力不集中，情绪低落，心烦意乱，不安躁动种种不良反应就会接踵而来。

（2）季节性过敏

春季是万物复苏的季节，同时也是过敏性疾病的高发期。这些疾病可能引发身体不适、免疫系统变差，加重抑郁症状。

心理因素

（1）落差感

春日阳光明媚，草长莺飞，整个世界似乎都充满了活力，一片生机盎然的繁荣景象，这与情绪低落的人失去活力、没有希望的心境形成了鲜明对比，使之感觉更加糟糕、更孤独。

（2）心理压力

春天是一年的开始，有些同学会急于改变自我现状，给自己制定较高的学习目标，面临繁重的学业和同辈压力，焦虑、抑郁情绪也随之加重。此外，春天繁花盛开，温度宜人，是社交活动频繁的时期，这对大多数同学来说是很美妙的，但性格内向不善交际的同学可能会产生更大的社交压力，从而导致情绪不佳。

（3）自我暴露感

在寒冷的冬季，厚重的衣物给我们踏实和安全的感觉。而春季天气回暖，衣物减少，肢体上的暴露增加了心理上自我暴露的感觉，可能会让我们失去安全感，加重抑郁情绪。

那我们该如何调节好情绪，预防春季抑郁的发生或者复发呢？一起来看看吧！

正确认识，理性应对。春季出现一定范围内的情绪波动是正常的，绝大多数人的心情都会受到天气变化的影响，这也能够通过调节来改善，所以不必为此过分焦虑和害怕而衍生出更多负面情绪。

注意转移。感到情绪消沉的时候，可以使用日记或者软件，记录自己的情绪、食欲变化、睡眠质量、注意力以及精力等状态，也可以做一些自己感兴趣的事来增加此时此刻的体验，将注意力从虚无缥缈、天马行空的思绪中抽离出来。

保持饮食与作息规律。要平衡饮食，多喝水，吃干净、清淡的食物，多吃一些富含蛋优质蛋白的食物，以满足春季因人体代谢旺盛而导致的蛋白质需求的增加。保证充足的睡眠，缓解身体和精神上的疲劳，在一定程度上也可以减少负面情绪。

参加户外运动。适度的户外运动是对抗抑郁情绪最有效的天然“药物”。多晒太阳能产生血清素，它能调节神经，帮助身心安定。运动不仅有助于身体健康，更多的多巴胺和内啡肽分泌也有助于情绪调节，同时帮助大家拓宽视野。

学会倾诉。请不要因为感到抑郁或情绪低落就与朋友们断联，可以多和值得信任的朋友沟通，倾诉自己内心真实的感受。很多时候即使对方没有给出明确的解决方案，但我们说出来就会觉得轻松许多。

药物治疗。必要时应及时寻求正规专业精神科医生、心理医生的帮助。如果已经确诊正在服用抗抑郁药物，一定要遵医嘱按时按量正确服药，定期复诊；如果身边有人确诊抑郁或者服药的话，要多给予关心、加强沟通交流，并督促对方按时按量吃药。

当然，有需要的话可以联系心理中心，心理中心的老师们非常愿意陪同学们一起度过这个春天。

求助方式：进入【安医学工在线】公众号，在【掌上校园】模块点击【心理预约】，进入小程序预约心理咨询。登录账号：学号，初始密码：ayd#123456。

求助地点：校本部敏行楼五楼西（电话0551-65167723 QQ 2709886140）、南校区综合楼三楼西（电话 0551-63869096 QQ 2709886140）、东校区体育馆二楼（电话 0551-66316015 QQ 2523658143）。

我们的情绪就像春天的天气，总会反复波动。天气不会一直放晴，风雨也只是暂时的。请保持希望，积极行动起来，相信你的世界会再次充满阳光与色彩。