“良好的健康状况和由之而来的愉快的情绪是幸福的最好资本”——斯宾塞
情绪像一个多棱镜，让我们的生活变得五颜六色、丰富多彩；情绪又像一个调味瓶，让我们的生活中有了酸甜苦辣咸。生活中，我们有开心、快乐、喜悦、兴奋的时候，我们也有难过、悲伤、痛苦、郁闷的时候。这些情绪就像空气一样，每时每刻都在影响着我们。揭开情绪的面纱，了解和认识情绪，可以让我们做情绪的主人；让积极情绪为我们引航，一路向着快乐出发，收获幸福的人生！
一．情绪是什么
情绪是指伴随着认知和意识过程产生的对外界事物的态度，是对客观事物和主体需求之间关系的反应，是以个体的愿望和需要为中介的一种心理活动。我们可以从三个方面去理解情绪。首先，随着情绪的发生，我们会产生一系列的生理变化，主要表现在呼吸系统、循环系统、消化系统和腺体活动的变化上，这些变化都可以作为情绪变化的指标。比如，当我们紧张时，会手心出汗、心跳加快，严重时还会出现肾上腺素升高，尿频的现象。其次，当我们产生某种情绪时，会有表情的变化，主要包括面部表情、姿态表情和言语表情。例如眼神温柔，横眉冷对，咬牙切齿，面红耳赤等都是个体通过面部表情表达情绪的方式。除了面部表情外，人的全身动作也有表达情绪的作用。比如恐惧发怒时全身发抖，高兴时手舞足蹈，悲哀时动作缓慢、步履沉重，以及趾高气扬、垂头丧气、呆若木鸡等都是形容人们产生情绪时姿态的变化。言语表情也是情绪表达的一种表现，主要是通过说话时的声音、语调、节奏等体现。比如悲哀时语调低沉、节奏缓慢，高兴时语调高昂、节奏加快，爱抚时言语温柔，愤怒时言语生硬等。最后，情绪还包括主观体验，指的是个体对不同情绪的自我感受。每种情绪有不同的主观体验，比如高兴时心情愉悦，哀伤时心情沉重。人的主观体验和表情反应存在着某种相应的关系，如愉悦体验必然伴随着欢快的面部表情或者手舞足蹈的姿态表情。
二．情绪对个体心理的影响
情绪对心理活动具有组织的作用。一般来说，积极情绪对心理活动起协调、组织和促进作用；消极情绪对心理活动起瓦解、破坏和阻断作用。中等唤醒水平的积极情绪会为认知活动提供最佳的情绪背景。一般来说，学生考试时如果非常焦虑，成绩肯定不理想；相反，如果一点也不紧张，成绩也不会太理想。只有把考试当作一种挑战，虽然紧张但是自己并不感到十分焦虑，大脑处于中等唤醒水平时，答题结果才可能是最理想的。但是对于消极情绪来说，如痛苦、恐惧的程度越大，操作效果越差。另外，情绪也会影响个体的记忆效果。心理学研究表明，当人处在良好的情绪状态时，很容易回忆出那些带有愉快情绪色彩的材料；当人处于悲哀的情绪状态时，更容易回忆起那些带有悲哀色彩的材料；而且人们在愉快状态下回忆愉快的内容比回忆不愉快的内容更容易，人们在悲哀的状态下回忆愉快的内容比回忆悲哀的内容更不容易。
三．情绪影响个体的生理活动
积极的情绪状态可以增强人的抵抗能力，消极的情绪状态则会对身体构成伤害。我国古代就有“内伤七情”之说，认为当人的“喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”七种情绪过度时，就会使人产生心理疾病。凡是不能满足人们需要的事物，都可使人产生消极情绪体验，如愤怒、恐惧、苦闷、不安、沮丧等。现代医学证明，有些疾病的发生并不是器质性病变，而是与精神状态不佳、情绪异常有关。经常、持久的消极情绪所引发的长期过度神经紧张，会导致身心疾病。内心充满矛盾、心情压抑、具有不安全感和不愉快情绪体验的个体，内分泌紊乱，免疫力减弱，容易患癌症。情绪还会通过影响人的行为方式、心理适应、求医行为和社会支持等决定身体健康的重要因素而影响人体健康。、
四．情商与情绪
哈佛大学的心理学博士丹尼尔·戈尔曼提出了情商概念。情商是情绪智力商数的简称,也就是EQ。它是衡量个体情绪调节能力和社会适应能力高低的一个指标。情商通常包括五类能力：①了解自己的情绪，能及时察觉自己的情绪，了解产生情绪的原因。②控制自己的情绪，掌握情绪调节的各种方法，善于摆脱消极情绪。③自我激励，懂得整理情绪，确定切实可行的目标，并朝着一定的目标努力，培养克服困难的信心和能力，善于自我鼓励、自我监督、自我教育。④善于了解他人情绪。理解他人的感觉，觉察他人的真正需要，具有同情心。⑤维系融洽的人际关系。能够理解并适应他人的情绪，包容、大度，积极处理人际交往中的问题，主动与人沟通。在一个人的成功因素中，智力占20%左右，其余因素则是由情商决定的。虽然情商不像智商那样容易测量，但是却可以通过一些方法来提高情商。要想有效提高我们的情商，第一步就是要学会觉察自己的情绪。即对自己正在发生的情绪具备一种敏锐度，了解各种感受的前因后果。只有这样，我们才能适时对自己的情绪作正确的反应，进而对情绪进行调节和控制。
五．做情绪日记，觉察自己的情绪
每天尝试用以下方法来觉察自己的情绪。
What：发生了什么事情？我的感觉怎么样？我有什么样的反应？
Why：为什么我有这样的感受和反应？
Want：我想拥有什么？我想要做什么？