又是一年毕业季。毕业，是每一位大学生重要的人生节点，它意味着我们告别熟悉的师长、同学和校园，将要进入新的学习、工作和生活环境。站在人生的新起点上，很多同学会感受到一种复杂的情绪：既有对未来生活的憧憬，也有对未知道路的不确定感，不确定自己职业发展得怎么样，不确定工作中同事好不好相处，不确定该选择怎样的生活……面对这些不确定，我们难免会有焦虑、不安、迷茫、担忧等情绪。

如何以积极的心态拥抱不确定性，是我们每个即将毕业的同学面对的课题。我们可以通过以下几个方面来调整自己。

接纳“不确定”  接纳自己的情绪

“唯一确定的是，人生处处都充满着不确定。”无论是即将踏入社会的毕业生，还是已经在社会中奋斗多年的人，不确定性总是伴随着我们。我们不能控制所有事情的发展，但可以控制自己的态度和反应。接纳不确定的存在，不把它当做生活的“敌人”，而是尝试把它当作我们生活的一部分，有助于缓解我们的焦虑和不安。

理解不确定性，也意味着看到它的积极面。不确定性也意味着新的机会和可能性；适度的不确定性可以激发我们的创造力和适应能力，鼓励我们走出舒适区，探索新的领域，发展出新的能力和品格；不确定性还会给我们的生活带来了惊喜和乐趣，让我们保持新鲜感和投入感，有机会重新认识了身边的人和事，明白什么对自己来说是最重要的。

同样，当面对未来不确定性而产生焦虑、恐惧的感受时，承认这些情绪的存在，而不是压抑它们。情绪没有对错之分，它们只是我们对变化的自然反应。我们可以每天花几分钟用书写和绘画的方式记录自己的情绪和感受，可以帮助我们更好地理解和处理这些情绪，焦虑感也会随着书写慢慢淡化。

清晰自我认知 培养积极的生活态度

在面对不确定性的过程中，建立清晰的自我认知至关重要。通过自我评估和反思，清楚地了解自己的兴趣、优势和劣势，了解自己的需求和期待，从而制定出更符合自己情况的计划和策略。

积极的生活态度可以让我们在面对挑战时看到希望和可能性。面对困难和挫折时，看到事情的积极一面，相信自己有能力应对挑战；经常给自己一些积极的自我暗示，比如告诉自己“我可以做到”、“每一个困难都是成长的机会”等；接纳自己的不完美，可以减少自我怀疑，每个人都有自己的步调和节奏，不与他人比较。培养感恩之心，比如每天记录三件让自己感恩的事情，可以帮助我们关注生活中的积极面，增强幸福感。

设定现实可行的目标和计划

设定一些清晰且现实可行的目标可以帮助我们更有方向感和控制感，还可以更好地规划和管理自己的时间和精力。可以根据自己的职业目标和生活期望，将目标分为短期和长期目标，短期目标可以是完成一项课程、找到实习机会等，长期目标可以是实现未来三到五年的职业理想、提升专业技能等。逐步实现短期目标，可以为实现长期目标奠定基础。而将大目标分解为若干个小步骤，每完成一步都可以增强我们的成就感和信心。

我们也需要明白，目标和计划并不是一成不变的。随着环境和情况的变化，我们需要适应并对目标和计划进行调整和优化。这种灵活性和适应力也是应对不确定性的重要能力。

专注此刻的行动

面对“不确定性”，我们常常会夸大不可控的部分对我们的威胁，而忽略我们可控的、能改变的部分。我们可以问问自己：我想做的是什么？我能做到的是什么？可以从哪里开始着手？通过回答以上问题，可以更好地专注此刻我们能做的部分，帮助自己找到确定感。

正念是一种关注当下、不加评判的心理状态。我们可以通过正念冥想、深呼吸练习等方法，可以帮助我们专注于当前的任务，而不是过分担忧未来。

提升应对不确定性的能力

面对新的环境，调整自己尽快熟悉、了解新环境，结识一些新朋友，能让自己产生一些归属感；通过不断学习和掌握新技能，能让我们尽快融入新的学习或工作，增加竞争力和应对变化的能力。例如，学习一门新的语言，通过参加工作坊和培训课程提升专业能力等。此外，保持健康的生活习惯，如充足的睡眠、均衡的饮食和规律的运动，找到适合自己的休闲活动，定期进行放松和休息，都可以有效缓解压力，更好地应对不确定性。

建立支持系统

请记得，我们不是在孤军奋战。面对不确定性带来的挑战时，寻求支持和帮助是非常重要的。可以与老师学长多多请教，听取他们的经验和建议，一起探讨现状并找到解决的办法。加入校友会或职业社群等相关组织，与志同道合的人一起分享经验和资源。对于与自己想法不同的建议和意见，保持开放的心态，吸纳和整合对自己有益的部分。还可以跟信任的家人朋友分享自己的感受和困扰，获得情感上的释放和支持。当感到压力和焦虑难以自我调节时，寻求专业的心理帮助也是非常必要的。比如预约学校和医疗机构的心理咨询，在专业人士的帮助和指导下，更好地应对心理上的挑战。

祝愿每一位即将毕业的同学，都能更加成熟积极地拥抱这一时刻，在未来的道路上更加从容和坚定。