你是否曾为了拥有更好的身材，雄赳赳地给自己制定好一个计划，每天绕操场10圈/每天100个俯卧撑/……但最后呢，往往是第一天气喘吁吁，第二天咬牙坚持，第三天选择弃疗……然后，然后就没有然后了。你是否在期中期末季来临之时，无数次希望自己能提前两周每天复习考试或者写paper一小时，但往往还是拖到最后时刻，借着DDL这第一生产力的“压迫”，在巨大的耗竭中紧迫地完成任务。你是否曾经在年初，告诉自己新年新气象，要以一个全新的自己面对未来：一周看完一本书，每周健身三次以上......或许短暂地坚持了一段时间，但逐渐就被搁置，最后一年过去了，才发现曾经的计划离自己那么遥远。你是否很多次尝试跟“拖延”抗争，跟“懒癌”战斗，但一次次的挫败，让你开始怀疑自己，否定自己，甚至逐渐消沉，打算放弃抵抗。挫败之余，你是否曾经思考过，问题不在在于你不行，或许只是你坚持的策略有所偏差。

曾经，也有一位懒虫，给自己许下了每天坚持健身30分钟的新年愿望，但在计划开始的第一天就惨遭滑铁卢。几天后，像牛顿被苹果砸中那样，他的脑中灵光一现：如果只要求自己每天一个俯卧撑，会怎样呢？于是他迅速付诸行动。很快，他便发现完成这个“小期待”可太轻松了——自己不但能够毫无负担地超额完成任务，并且比较容易地坚持了下去（因为每天完成一个俯卧撑，简单到他不好意思再为自己的不完成找任何借口）。两年后，他拥有了曾经的自己梦寐以求的身材。他将这一方法运用到写作和读书上，结果发现，自己一年的阅读量成为了过去的10倍，写作量则是过去的4倍。我们再来直观地感受一下，如果每天阅读5分钟，一年下来，将有怎样的收获：1秒钟10个字；1分钟600字；5分钟3000字；一本10万字的书，每天五分钟阅读，需要33天，也即一个月；那么，一年能完成差不多12本书。根据第十七次全国国民阅读调查结果，我国成年国民年均阅读纸质图书为4.65本。也就是说，仅仅每天阅读5分钟所能达到的结果，能够让你超过国民的平均阅读水平将近3倍之多。

发现这一方法的懒虫名字叫做斯蒂芬·盖斯，他在自己的经验基础上逐渐发展出了微习惯的概念，并将这一方法写作成书，书名为《微习惯》。在这一书中，他解释了微习惯这一方法的运作原理。那就是，人的行为背后需要动力的激励和意志力的坚持两个部分的努力。而动力这个小妖精并不足够可靠，它也遵从边际递减效应，随着任务的重复，如果没有及时的积极反馈，我们总是会比较容易感受到动力的快速降低。而意志力，也会由于任务的难度过高而变得难以维持（这是很自然的现象）。因此，我们需要运用微习惯,让自己的行为由于容易满足并得到正性反馈而增进动力，同时也不需要对意志力进行挑战和损耗，从而使得我们更容易坚持下来。

理想需要高远和伟大，但目标需要具体和可实现。——《微习惯》身为大学生的我们，或许早已习惯了以很高的标准要求自己，阅读、写作、锻炼等方方面面都希望自己能够一直高水准的完成并坚持。然而，过高期待所带来的任务难度过高，也会导致我们的动力快速消减，意志力被消耗，从而出现难以坚持计划，甚至难以开始计划的情况，也就是我们常说的拖延症。安东尼·罗宾说过：塑造你生活的不是你偶尔做的一两件事，而是你一贯坚持做的事。当我们再次觉察到自己出现拖延时，或许是时候可以提醒一下自己运用起微习惯。学会降低对于自己的过高期待，重视完成和坚持的关键作用。