痛苦和欢愉，都与我无关—

“那段被霸凌的日子始终留在我的记忆里，在那个寒冷的冬天里我经历了太多。但是好在一切都过去了，现在我也有了自己的生活和圈子。”小A在叙述他的过往时，话锋一转，谈到如今的转变，嘴角漫起一丝笑意。

小A的朋友问：“讲起那段经历的时候，你有什么感受？”

“我的感受就是：那段时间我经历太多了，我不愿去回想。至于那时的情绪，好像已经感受不到了。真要说的话，可能会惋惜我本该轻松愉快的青春吧。”

你有过这样的经历吗？遇到一些不那么如意的事情时，第一反应是用理性去思考面对的问题是什么，如何用最稳妥的方式解决，它对生活有什么影响，从中获得了什么教训，却没有问过自己：“我的感受呢？我的情绪如何？”

又或者，在某些特定事情上感受不到自己的情绪流动和情感变化，比如面对痛苦的爱人，本该是关切的内心却毫无波澜，比如讲述过往的不幸经历时却异常平静，仿佛在讲述一个与自己无关的他人的经历。这样的“理性”状态，又是因何而起呢？

我们为什么会“情感隔离”

情感隔离，顾名思义，首先要有情感产生的来源（往往是抑郁、恐惧和焦虑）——某些外界刺激激发了负面的情感，从而使得个体将这些负面情感从自己的大脑中隔离出去，以此维持稳定的生活。也就是说，情感隔离其实是一种防御机制，是指个体将自己与某种不愉快的情景隔离开来，以避免由此引起的焦虑与不安。它既可以是主动的选择，也可能是被动的适应。通过这种隔离，当事人使自己相信什么也没有发生，也无需因此做出什么行动来改变现状。这个概念最早由精神分析学家弗洛伊德提出，他认为情感隔离是人类心理中一种常见的应对机制。

我们再回到小A的例子，他本是在过着平静的生活，但遇到了一些外界刺激，比如被校园霸凌，被无故地孤立和冷嘲热讽，于是他产生了负面情绪，觉得委屈、痛苦、愤怒。但是人都有追求幸福快乐、逃避痛苦的本能，在汹涌的情绪冲击下，大脑替他做出了决定：隔离这些负面的情感，搞定这些突如其来的负面情绪。

此处还有一个问题，其实情感隔离实际操作起来，并不如它说的那么容易。有种心理现象叫“白熊效应”，当我们被要求不要去想或做一件事时，我们的大脑还需要一遍“再确认”——“不要去想象一头白色的熊”，此时，我们的注意力已经成功地“扎根”到这件被告知“不要想或做”的事情上了。也就是说，大脑传达出“情感隔离”的要求，反而让这些情绪更难被解决。譬如，失恋的人反复想让自己忘却曾经的爱人，忘却自己的痛苦和失落，却怎么也忘不掉，直至陷入负性漩涡。所以当我们使用情感隔离的时候，往往还有一系列其他防御机制的配合，比如压抑，合理化，仪式化，否认等来配合自己把情感隔离掉。

情感隔离为什么会伤害我们

作为一种防御机制，情感隔离能够在当下安抚人的情绪，让人有能力冷静地思考。欣心小时候怕黑，每每要睡觉时，在黑夜中画几个图形，就感觉安稳了许多，让自己睡个好觉。这些没有情感的行为，却能对抗负面的情绪，抵挡面对黑夜的恐惧，换来一夜安眠。除此之外，情感隔离在某些职业中有很多实际价值。比如医生如果太共情患者的痛苦，比如警察如果顾及犯罪者也有自己的苦衷，就可能酿成大祸。那我们为什么说，情感隔离会给我们带来伤害呢？

情绪真的消失了吗？

首先，情感隔离虽然能暂时搞定负面情绪，但被隔离的情绪从来没有真正得到解决，它只是暂时被压抑了，导致这种情绪涌动的能量依然存在，下一次如果遇到相似的事情，或者受到相关的刺激，又会爆发出负面情感。它就像是体内的毒素，一枚不知道什么时候会爆炸的定时炸弹，可能会在潜移默化间影响人的潜意识。糟糕的事情发生了，但是情感隔离会骗你它并没有发生，长此以往，就可能给心理带来难以磨灭的创伤。

如同故事中的小A，当他第一次坐到心理咨询室的沙发上，当他第一次慢慢讲述自己的过往，他感受到情绪犹如决堤的洪水一般，把他裹挟到那个灰暗的过去。直到情绪再一次被激发，人们才会明白，被隔离的情感从没有真正消失。

“理性”还是“感性”？

其次，如果太习惯使用情感隔离作为防御模式，就可能习惯性的忽视自己的情感体验，转而用所谓理性来思量一切。东亚社会往往褒扬荣辱不惊、冷静自持，很多人都习惯于用理智隔离自己内心的感受，把真正的情绪隐藏在冰山之下。我们很容易理解过度情绪化的弊端，却常常忘记思考过度理智化带来的伤害；能够用理性的思维来思考问题固然是值得赞扬的，但用理智进行情感隔离却可能让人失去看透事物本质的机会。

对情绪的感知是人类的宝贵财富，但如果长期克制，不去锻炼和使用识别应对情绪的能力，就可能会失去它，当我们隔离了痛苦的感受时也会渐渐变得无法感受快乐。而如果情绪不能被有效识别，自然也就不能得到妥善的应对和解决，就像很多年轻人感受到的“空心”一样，让人如鲠在喉。长期的情感隔离可能会导向另一个方向，冷漠、独立、感知麻木，这并不是所谓的“情绪稳定”，而是一滩死水。毕竟，只有了解自己的情绪来源，才能更好的做出改变。如果连最基本的察觉都做不到，又何谈影响呢？

丢掉情绪之后，我该如何自救？

虽然情感隔离并非是洪水猛兽，而只是一种防御机制，但如果它对你造成了过多的负面影响，我们仍然需要尽力克服它。如果影响太严重，可以寻求专业帮助，让心理咨询给我们提供一个安全的环境，和心理咨询师一起探讨情感隔离的来源和解决方式。除此之外，我们自己也可以采取很多应对措施。

第一，学会自我觉察，探索自我认知。在觉察之前，你甚至可能因为自己的“理性”而沾沾自喜，但一个人如果没有自我觉察的意识，他人是无法推动你成长的。当然，看到这里的你想必已经对自己是否受情感隔离的影响有了答案，那么接下来，你可以尝试溯源到自己开始情感隔离的那个节点，它给你带来了什么感受？在这之前，你对相关的人和事有怎样的感受？为什么会有这样的转变？多问自己相关的问题，可能会让你的自我认知产生很大改变。

第二，多关注自己的情绪和情感，捕捉内心的情感波动。在情感隔离的状态下，很多细微的情感波动都被我们下意识的忽视了，但它可能会成为打开情绪闸门的一把钥匙。试着在理性的思考之外加一点细腻的感知，如果没有做好心理咨询的准备，可以给自己做一些小练习，比如每天记录自己的感受，比如正念理论里的刻意练习等等。也可以欣赏特定的书和电影，在结束后询问自己的感受和注意到的细节。刻意练习可以给情绪感知力带来积极的影响，但是需要坚持进行。

第三，需要明确情感隔离也只是一种情感状态。就像处理情绪要先接纳情绪一样，解决情感隔离首先要接受自己正在经历情感隔离这个现实，然后意识到自己在抵抗这件事情，以旁观者的平和心态去观察自己内心的对抗。接受这个状态，并且承认这需要一些时间来解决。

写在最后

“没有感受就不会受伤”“没有情绪就不会痛苦”并不是解决问题的良药，用情感去表达情感，而不是假装情感，生命会更加丰盈绚烂。希望这篇文章能够帮助你或你身边的人，愿我们都能拯救自己冰封的情感，愿我们湮灭的心也也能重新燃烧。