考前心理调适，助力“研”路顺利

晨披朝霞，夜踏星光，2025年考研已经进入倒计时。为帮助考研学子们放松紧张情绪，保持最佳备考状态，我们准备了一些心理小贴士，一起来看看吧。

首先，我们来了解一下考前可能会出现的不适反应：

过度焦虑 考试的日子越来越近，备考时过度焦虑，产生大量消极情绪，模糊自我认知。整日忧心忡忡，甚至影响到休息，难以正常备考。

心理负担过重 思虑过度，害怕考研落榜又害怕别人超越自己，总是担心自己要是比不过别人怎么办，情绪越来越焦虑。

消极应对 不敢直面考研压力，选择逃避、自责、幻想等消极的应对方式，而不是采取积极心态去面对考试。

目标不坚定 考研的决心不强，遇到一点挫折就情绪低落，想要放弃。因为坏情绪的打扰，错失了许多复习时间。

下面是一些调节的小妙招：

摆正心态 考前这几天我们会感到焦虑，压力倍增，这都是正常现象，重要的是学会管理和调节焦虑情绪。学习效率和焦虑水平之间呈现倒U形曲线关系，焦虑水平过高会对个体的学习效率和考试表现产生消极影响，甚至引起身体不适。而适度的紧张是一种正常的、有益的体验，能够更好地帮助我们集中注意力，提高学习效率和应试水平。因此，在面对考前的紧张和焦虑情绪时，尽量不要排斥、对抗或担忧这种反应，尝试勇敢地正视它、接纳它，并与它和平相处。倘若焦虑情绪较为明显，影响到了自己的思绪或复习状态时，可以通过深呼吸或放松训练引导自己放松，更好地回归当下。

避免过度比较 复习备考，适度的对比利于了解普遍的进度，但过度比较不可取。每个人的学习基础、学习方法、学习效率都存在差异，所以他人的复习模式并不一定对自身有参考意义，过分关注他人的学习进度只会打乱自己的学习节奏，产生心理上的自我怀疑和丧失信心。要专注自己，把精力放在对于知识的掌握程度、熟练程度上，做到心中有数，按照自己的计划进行下去就好。

积极自我暗示 对失败的预测会加剧焦虑情绪，进而影响考试成绩，无关的思维、不必要的担忧和消极的自我评价等都会导致负面的自我预期，不利于备考的进行。如果考前就抱着“哎，这次肯定考不好”或者“要不然就明年二战吧”这样的信念，甚至会影响正常水平的发挥，平时会做的题目在考场上却不会了。可以采取积极的心理暗示，给自己一些鼓励和支持，如这几天早上起床时对自己说一句“我是最棒的，我一定能行！”或是把自己QQ 、微信或微博的昵称改成极具正能量的名字，换个积极有趣的头像等……在不断的正面暗示下产生自我肯定的心态，进而更好地应对挑战。

劳逸结合 健康的学习是劳逸结合、张弛有度的。这几天我们可以选择适当放松自己，做一些自己喜欢的事情，及时转换心情，以更松弛的状态应考。如听听自己喜欢的音乐，在操场上散散步，呼吸一下新鲜空气，把自己短暂地从压力中释放出来，为自己的再次投入积累能量。同时，保证充足的睡眠，形成良好的作息习惯，也对我们至关重要。充足的睡眠可以帮助我们集中注意力，提高复习效率。保持三餐规律，营养均衡，多补充一些营养丰富的食物水果等，能够让人提高幸福感。劳逸结合，张弛有度，放松心情，才能褪去心中的浮躁，达到真正的高效率。

寻求支持 考研虽然是一个人的孤军奋战，但不要忘记那些一直支持自己的人。这几天可以和同学们相互交流学习方法和技巧，取长补短，也可以和朋友、家人们倾诉心事，疏解消极情绪，获得归属感和安全感。往往一次通话、一个拥抱，带来的情绪价值能够让自己平静下来，在支持中继续拼搏奋斗。当感到压力过大，过度焦虑，心情低落，无法及时调整，想要寻求专业帮助时，可以联系我们。

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山有峰顶，海有彼岸漫漫长途，终有回转，余味苦涩，终有回甘。在考研这条漫漫长路上，只要坚持到最后就是胜利。希望即将踏上考场的你遇事不慌，沉着冷静，愿你摘得“硕” 果，不负“研” 途漫漫！