2025年考研初试已经结束，首先恭喜大家顺利完成考试，你们都很棒，这一程辛苦了。无论考得如何，希望大家都能把握好考研后的这段时间，为自己的人生寻找更多精彩的出路。今天为大家分享考研结束后心态调整的方法，希望同学们通过调节，树立起新的人生目标并再次燃起斗志！

首先，我们先来了解考研初试后容易产生哪些心理。

纠结心理

纠结自己考试时不应该犯平时不会犯的低级错误；纠结英语阅读理解，本来选择了正确答案，最后却改错了；纠结明明背得很熟的专业课，考场上突然想不起来......

焦虑心理

反复焦虑自己“未知”的成绩，担心考试成绩不好，每天都在搜索考研答案，想估分，但是又不敢......

愧疚心理

感觉考研没有发挥好，可能达不到自己理想的成绩，甚至过不了国家线，考不上研究生，对不起父母对自己的期待......

迷茫心理

做出了考研这个选择，暂时放弃了其他的可能性，看到同龄人已经有了明确的人生方向时，自己还前途未卜，不禁开始怀疑自己，心生迷茫......

这些都是考研初试后极有可能出现的心理状态，出现这些状态的小伙伴们也不用慌张，下面就来介绍一些缓解这些心理状态的方法。

积极调节心态

考试结束后出现纠结、焦虑、愧疚、迷茫等心理都是正常现象，但在这个过程中要时刻保持清醒，自我觉察，及时发现当前阶段的自己的心理状态，并积极进行调节，及时止损，调整到最佳状态。

考研只是人生中的一个阶段，并非唯一的出路。无论考试结果如何，都不应该影响你的自信和积极心态。要相信自己的能力，相信自己一定能够取得更好的成绩和更大的成就。同时，也要保持一颗平常心，不要过分焦虑和紧张，这样才能更好地面对未来的挑战。

释放压力

考研过程中大家积累了很多压力，考后可以通过一些方式来释放。比如进行一次旅行，去看看不同的风景，放松身心，在旅行中也能更好地思考未来的方向；或者投入到自己的兴趣爱好中，如绘画、音乐等，让自己从紧张的备考状态中脱离出来，重新找回生活的乐趣。

保持健康的生活方式

考后不要因为之前的压力而过度放纵，依然要保持健康的生活作息。规律的饮食、充足的睡眠和适当的运动有助于保持身体和心理的健康状态。例如，每天抽出一些时间进行锻炼，像跑步、瑜伽等，既能增强体质，又能改善心情。

设定新的目标

虽然考研初试已经结束，但未来还有很多事情需要去做，因此需要制定接下来的计划。感觉初试成绩比较理想或拿捏不准的同学，可以着手准备复试。沉住气，保持学习状态，扎实推进复习计划。同时，要及时关注研究生考试和报考学校相关通知和提醒，不要遗漏重要信息。对于感觉成绩不理想的同学，可以根据自己的选择设定新的目标，如准备二战的学习目标、求职的职业技能提升目标等，有了新的目标可以让自己更有动力地向前迈进。

与他人分享交流

和家人、朋友分享考研过程中的酸甜苦辣。他们可以给予情感上的支持和理解，也能从不同的角度为你提供建议。比如和同样考研的同学交流，大家可能有相似的经历和感受，互相倾诉能减轻心理负担，还能从他人的经验中获取对自己有用的信息。

如果有需要的话，你也可以联系心理中心，和心理老师们聊一聊，学会积极求助。

预约方式

1.电话预约：0551-65167723

2.QQ预约：2709886140

3.网络预约：

第一步：进入【安医学工在线】公众号，点击【心理预约】，进入心理预约小程序。

第二步：输入账号+密码，点击“登录”（账号默认为学号，初始密码为ayd #123456）同学们登录之后可在设置中自行修改密码。

第三步：开始进行心理咨询的预约啦，首先点击首页功能导航【在线预约】或底部【我要预约】。

第四步：根据个人需要，选择校区和时间，填写预约登记表，确认无误后点击提交即可。

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其他心理援助

1）教育部华中师范大学心理援助平台热线电话：4009678920；010-67440033；027-59427263

2）安徽省卫生健康委心理援助热线：4001619995，0551-63666903（24小时热线）

3）安徽省学生心理健康教育热线：96312（上午9点——下午6点）

初试结束并不意味着考研结束，而是意味着一段新征程的开始。放空过后，让我们重新整理心情，确定好新的目标，带着崭新的自我再次出发！